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Activité Physique et lutte contre la Sédentarité : Adaptations des Recommandations au Confinement.

Cette période de confinement est évidemment difficile pour tous. Vous trouverez ci-après quelques définitions et recommandations sur les notions de pratique d’Activité Physique (AP)  et de lutte contre la Sédentarité qui  je l’espère vous permettrons de mieux  l’appréhender, l’affronter et la vivre  et je le souhaite d’en sortir en bonne santé. 

1. Caractérisation de l’état de confinement                                                                                                                  L’état de confinement peut être défini comme étant le maintien de personnes dans un espace de volume restreint et clos. Dans le contexte de la lutte contre les épidémies, l’application règlementaire de  cet  état  permet  d’empêcher  les  individus sains de se contaminer auprès  de  personnes susceptibles d’être porteuses de l’agent pathogène.                                                                                                  Ces  mesures  limitent considérablement les déplacements, affectent le niveau  d’AP spontanée  liée  aux  nécessités de la vie quotidienne  hors domicile et augmentent le temps passé en position assise.

2. Risques du confinement                                                                                                                                              -Risques pour l’appareil locomoteur                                                                                                                                              C’est probablement sur l’appareil locomoteur que l’état de déconditionnement induit par le confinement est le plus parlant. Il est caractérisé par une amyotrophie et une fatigabilité musculaire, qui apparaissent progressivement mais restent réversibles (avec plus ou moins de facilité selon l’âge).

-Risques métaboliques                                                                                                                                                                          La prise  alimentaire est sous le contrôle  de  multiples  facteurs,  biologiques  et  psychologiques. Cependant,  les  situations  de  confinement  sont  associées  à  une  augmentation  du  temps  passé devant  les  écrans, et le temps  passé  devant  la  télévision  est  associé  à une augmentation  du grignotage entraînant une augmentation de la consommation d’aliments et de boissons riches en énergie. Ces relations sont particulièrement nettes chez les enfants préscolarisés, scolarisés, et les adolescents. Enfin, le grignotage devant les écrans, notamment chez les enfants et adolescents, constitue un facteur de risque indéniable de surpoids et d’obésité.

-Autres risques liés au confinement                                                                                                                                               Les situations de confinement peuvent affecter la santé mentale, et ce principalement en relation avec le motif du confinement. Dans le contexte particulier du confinement à la suite d’épidémies liées à un virus émergent, on a montré une augmentation de l’incidence de l’anxiété et de la dépression dans la population générale.

3. Intérêts à respecter les repères d’Activités Physiques et de Sédentarité en situation de Confinement                                                                                                                                                                                       La sédentarité est un facteur de risque de maladies chroniques et de mortalité accrue. Le contexte dudit confinement favorise ces comportements sédentaires et peut conduire à une augmentation du temps passé assis ou allongé (en dehors du sommeil), dont les effets peuvent être délétères sur la santé, y compris la santé mentale.                                                                                                                         Le maintien d’une AP pendant la durée du confinement contribuerait ainsi à limiter les conséquences associées à l’inactivité physique, et, dans le présent contexte à maintenir une habitude qui pourrait être poursuivie après la fin du confinement. Elle aidera également à mieux appréhender la sortie du confinement et la reprise des activités habituelles.                                                                                                                           Dans le contexte du confinement, les repères d’AP et de sédentarité doivent nécessairement être adaptés aux objectifs poursuivis, aux populations, selon leur âge, leur situation physiologique, leur état physique et au nouveau contexte spatial et environnemental.• Enfants et adolescents

Activité physique enfants de moins de 6ans.                                                                                                                                      -au moins 3 h/j d’AP soit 15 min/h pour 12h d’éveil.                                                                                                                 

Activité physique enfants de 6 à 17ans                                                                                                                              -conserver une durée totale de 60 minutes cumulée par jour (mesurer son temps d’AP) ;                                       -fractionner le temps d’activité physique en période de 10 à 20 minutes plusieurs fois par jour (à bien répartir) ;                                                                                                                                                                                             -maintenir une intensité modérée au moins sur deux périodes de 10 minutes ;                                                                               -faire du renforcement musculaire 2 fois par semaine.

Sédentarité enfants moins de 6 ans et 6 à 17ans                                                                                              -veiller à limiter le temps de sédentarité, tout en maintenant une AP ludique et régulière;                                           -augmenter le rythme de rupture de la sédentarité en limitant le temps assis en continu et en se levant toutes les 30 min idéalement;                                                                                                                                                 – veiller à limiter l’augmentation du temps d’écran de loisirs et passif.• Adultes

Activité physique                                                                                                                                                         -pratiquer une AP quotidienne;                                                                                                                                                     -privilégier les exercices de renforcement musculaire et de souplesse;                                                                                                                                                                      -fractionner les 30 min d’AP en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée;                                                                                             -intégrer des activités comprenant des sauts notamment pour les femmes.                   

Sédentarité                                                                                                                                                                                                             -interrompre  le temps  assis toutes  les  30  min au  minimum et  pratiquer une  activité  même légère:  marcher  quelques  mètres,  faire  des  exercices  de  souplesse et de renforcement musculaire;                                                                                                                                                                                 -mobiliser  les masses musculaires et les articulations même en position assise ou semi-allongée;                                                                                                                                                                                           -veiller à limiter l’augmentation du temps d’écran de loisirs et pas• Personnes âgées de plus de 65 ans

Activité physique                                                                                                                                                          -privilégier les exercices de renforcement musculaire, les exercices d’assouplissement et d’équilibre;                                          -fractionner les 30 min d’AP en périodes de 10 min, voire moins, réparties sur la journée

Sédentarité                                                                                                                                                                                             -interrompre le temps assis toutes les 30 min au minimum et pratiquer une activité même légère: marcher quelques mètres en faisant des étirements, des exercices d’élévation sur la pointe des pieds, etc.;                                                                                                                                                                                   -mobiliser  les  masses  musculaires  et  les  articulations  même  en  position  assise  ou  semi-allongée;                                                                                                                                                                                                -veiller à limiter l’augmentation du temps d’écran de loisirs et passif.

Pour la Commission Médicale de la FFPJP – le Docteur Jean Pierre IANNARELLI

Communiqué Coronavirus / activités et compétitions – Publication Officielle URGENTE

Vous êtes inquiets d’avoir été contaminé par le coronavirus ? Vous voulez évaluer leurs symptômes et être conseillés sur la marche à suivre ? Un site vient d’être mis à votre disposition : maladiecoronavirus.fr, référencé par le ministère de la Santé. Vous pourrez y pratiquer un « test » anonyme et gratuit : 24 questions sur vos symptômes (fièvre, toux, gêne respiratoire, courbatures…) mais aussi sur vos antécédents médicaux, votre âge. « Ce n’est pas du diagnostic, c’est une évaluation de l’état de santé pour savoir vers quoi on doit être orienté », selon le Dr Fabrice Denis, membre de la toute nouvelle Alliance digitale contre le Covid-19, initiée par des acteurs privés. L’objectif est de rassurer, mais aussi de « réduire les appels inutiles vers le SAMU, qui est saturé », a souligné le cancérologue.

Le site vous conseille alors soit de rester simplement confiné chez vous, de consulter votre médecin traitant ou encore d’appeler immédiatement le 15. L’algorithme a été développé et mis à jour avec les dernières connaissances scientifiques disponibles, en collaboration avec des médecins spécialistes et l’Institut Pasteur.

Appel aux bénévoles

Dans le but de parfaire le championnat de Tir de précision Senior Masculin 2020, le CD 58 demande si des bénévoles sont prêt à venir donner un coup de main pour la mise en place des boules (4 pas de tir) à partir de 14H00.

Si vous bénévoles pouvez venir merci de confirmer votre disponibilité à l’adresse mail cd58@petanque.fr

Merci d’AVANCE.

Le bureau du CD 58.

CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL DE TIR DE PRECISION SENIOR HOMME 2020

ATTENTION TENUE SPORTIVE OBLIGATOIRE

Pour le championnat de tir de précision départemental, un premier tour à lieu. A l’issue de cette épreuve les 4 meilleurs résultats sont qualifiés pour les quarts de finale en prenant, respectivement, les numéros 1 à 4 et les 12 suivants, au moins, sont retenus pour participer à la seconde épreuve. En effet, si plusieurs tireurs ont le même total que le seizième, ils sont tous retenus.

Pour le deuxième tour, les résultats du score de chaque joueur est constitué par l’addition des totaux réalisés lors des deux tours. A l’issue du second tour de qualification les 4 meilleurs résultats, selon la méthode définie ci-dessus, sont également qualifiés pour les quarts de finale pour lesquels ils prennent les numéros de 5 à 8. En cas d’égalité de points pour les 4 places qualificatives dans chacun des tours, le meilleur est celui ayant réalisé le plus de 5 points ; si l’égalité persiste c’est celui ayant réalisé le plus de 3 points. En cas d’égalité parfaite est organisé un barrage dans lequel chaque joueur ne tire qu’une boule par atelier depuis le cercle situé à 7 mètres. Si l’égalité persiste la même épreuve est recommencée mais elle est arrêtée dès qu’un des joueurs obtient davantage de points que l’autre sur une cible. Cette procédure est également suivie en cas d’égalité lors des rencontres de la phase finale.

La phase finale se déroule en confrontations directes selon le tableau suivant qui est suivi jusqu’à la finale :

1 contre 8

4 contre 5

3 contre 6

2 contre 7

Dans chaque match est qualifié le joueur ayant réalisé un meilleur score que son adversaire.

Pour les quarts de finale, les demi-finales et la finale les deux adversaires tirent tour à tour sur le même pas de tir .

Au premier appel, un joueur dispose de 5 minutes pour se présenter sur le pas de tir. En cas d’absence il est rappelé une deuxième fois, mais il débute son épreuve avec une pénalisation de 5 points. S’il ne se présente pas 5 minutes après le deuxième appel il est éliminé.

ATTENTION MODIFICATION CDC AINES

En raison du désistement de nombreux clubs à la dernière minute, nous sommes obligés d’annuler la journée du championnat des clubs aînés de la division 2.
Sont concernés les clubs de SAINT-HONORE équipes A et B, COURS, IMPHY, COULANGES C, FOURCHAMBAULT C, CHATEAU-CHINON, CERCY, SAINT-AMAND et SAINT-BENIN.
Les clubs d’URZY, ALLIGNY et GUERIGNY jouent aujourd’hui en division 1 au lieu de la division 2.
Nous vous enverrons les nouveaux tableaux dès que possible.

CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL DOUBLETTE MIXTE 2019

C’est à PREMERY le samedi 11 mai 2019 que les équipes vont se qualifiées pour le secteur nord et à DECIZE pour le secteur sud pour la phase finale qui aura lieu le dimanche 12 mai 2019 à GARCHY. L’équipe championne se qualifiera pour le championnat de FRANCE à LIMOGE les 29 et 30 juin.

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